Jak schudnąć?

Jeśli chcesz zrzucić kilogramy na stałe…

…ważne jest, aby wprowadzić kilka zmian w swoim życiu i diecie. Musisz dostosować dietę, poprawić ją i zwiększyć ilość ruchu. Utrata masy ciała to proces trwający od 2 do 5 miesięcy w zależności od wymaganej utraty wagi. Najszybszych wyników spodziewaj się za miesiąc.

Bardzo ważne jest również, aby czuć się komfortowo psychicznie i mieć wystarczająco dużo snu (8 godzin) przez cały czas. W utracie masy ciała pomaga aktywność fizyczna, ale nie zawsze jest ona konieczna. Wybierz ruch, który uwielbiasz, aby wytrzymać i cieszyć się z niego. Wystarczą spacery. Może to być krótki spacer każdego dnia albo rezygnacja z użycia windy, czy inny łatwy sposób na zużycie energii.

Jadłospis dietetyczny

Punkty te z pewnością przyniosą rezultaty.

• Zwiększ spożycie białka – wykazano, że białko zmniejsza nasze pragnienia i zwiększa aktywność metaboliczną. Większe spożycie białka jest jedną z najbardziej skutecznych zmian w odchudzaniu.
• Mniej cukru – przemysłowo produkowany syrop glukozowo–fruktozowy, który jest w dzisiejszych czasach prawie wszędzie. W lemoniadach, herbatnikach, ciastach, szynce, płatkach śniadaniowych, jogurtach itp. Ten płynny cukier jest przechowywany jako tłuszcz, szczególnie w okolicach brzucha.
• Zmniejsz ilość węglowodanów – zmniejszone spożycie węglowodanów prowadzi do większej utraty wagi. Pomiń spożywanie prostych węglowodanów, takich jak biały chleb, bułki, pierogi, makaron, ziemniaki, ryż … itp.
• Zwiększ spożycie błonnika – Wyższe spożycie błonnika spowalnia trawienie, dodaje uczucia sytości i zmniejsza apetyt. Więc zamiast przystawki węglowodanowej weź warzywo.
• Więcej pij – Pij codziennie 2–3 litry wody lub zielonej czy czarnej herbaty. Jeśli nie możesz obejść się bez kawy, czarna kawa lub espresso bez cukru jest najlepsze.
• Regularność posiłków – przerwa między posiłkami powinna wynosić 3–4 godziny. Pierwszy posiłek do pół godziny po przebudzeniu, a ostatni idealnie 2 godziny przed snem.