Powrót do rytmu po urlopie

Urlop, letnie grillowanie, lody, kieliszek wina na tarasie lub kilka dni bez aktywności fizycznej. Jeśli latem pozwoliłaś sobie na więcej niż zwykle, nie ma powodu do wyrzutów sumienia.

Psychologowie od dawna zwracają uwagę, że właśnie zbyt restrykcyjne podejście do odżywiania jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie nie wytrzymują przy zdrowym stylu życia. Kiedy zabraniamy sobie ulubionych potraw lub czujemy, że przez cały czas musimy być bezbłędni, często pojawia się frustracja, a następnie przejadanie się.

Znacznie lepiej sprawdza się zasada równowagi. Nie musisz niczego naprawiać ani się karać. Wystarczy ponownie zacząć. Przygotowaliśmy dla Ciebie poradnik, który pomoże Ci w ciągu jednego tygodnia wrócić na właściwe tory odchudzania.

Zapomnij o skrajnościach

Po powrocie do domu wiele osób próbuje stosować radykalne diety, kilkudniowe głodówki lub ćwiczy przez wiele dodatkowych godzin. To jednak zazwyczaj najszybsza droga do tego, aby nowy plan rozpadł się już po kilku dniach. Po okresie, w którym organizm otrzymywał więcej energii, potrzebuje on przede wszystkim powrotu do regularności, a nie kolejnego stresu.

Zamiast drastycznych zmian skup się podczas pierwszego tygodnia na kilku prostych krokach. Wróć do regularnych posiłków, zadbaj o odpowiednią ilość starannie dobranego białka i włącz do jadłospisu więcej warzyw. Nie zapominaj również o odpowiednim nawodnieniu, ogranicz alkohol i słodzone napoje oraz stopniowo wracaj do zwykłej aktywności. Nie musisz od razu rozpoczynać intensywnych treningów.

Każdego dnia wybierz się na dłuższy spacer, do każdego głównego posiłku dodaj porcję warzyw i wypijaj w ciągu dnia co najmniej 2 litry czystej, niesłodzonej wody.

Jak bezpiecznie wrócić do diety keto

W pierwszych dniach skup się przede wszystkim na powrocie do regularnego trybu. Jedz najlepiej od 3 do 5 posiłków dziennie, w miarę możliwości o tych samych porach. Jeśli jest to dla Ciebie pomocne, możesz zapisywać porcje lub początkowo je ważyć, aby ponownie wejść we właściwy rytm.

Zadbaj o odpowiednią ilość pozostałych makroskładników, jednocześnie ograniczając węglowodany. Dzięki temu zachowasz sytość na dłużej i łatwiej ograniczysz ochotę na słodycze. Po urlopie organizm często jest przyzwyczajony do większych porcji lub częstszego podjadania, dlatego w pierwszych dniach możesz odczuwać większy głód lub potrzebę ciągłego sięgania po przekąski. Zwykle jednak mija to po kilku dniach regularnego odżywiania.

Staraj się stopniowo ograniczać słodycze, pieczywo i inne produkty o wysokiej zawartości węglowodanów. Kiedy najdzie Cię ochota na coś smacznego, sięgnij raczej po desery proteinowe, pieczywo proteinowe lub makarony niskowęglowodanowe, które ułatwią Ci powrót do diety keto bez poczucia, że musisz ze wszystkiego rezygnować.

Warto również pamiętać o:

• odpowiednim nawodnieniu,
• zastąpieniu cukru w kawie na przykład słodzikiem,
• uważności podczas stresujących sytuacji,
• co najmniej 8 godzinach snu,
• zamianie windy na schody.

Co jeść podczas pierwszego tygodnia

Spróbuj na przykład zastąpić jeden posiłek dziennie niskokaloryczną i zbilansowaną pod względem odżywczym alternatywą, taką jak koktajl dietetyczny. Rano wybierz wytrawne śniadanie bogate w białko, na przykład omlet, który zapewni Ci sytość na dłuższy czas i pomoże ograniczyć ochotę na słodycze w ciągu dnia.

Kolację zjedz najlepiej co najmniej dwie godziny przed snem, aby organizm miał wystarczająco dużo czasu na trawienie. Po większym posiłku wybierz się na krótki spacer, który wspomoże trawienie i pomoże utrzymać stabilniejszy poziom cukru we krwi. Jeśli po południu, zwykle około godziny piętnastej, pojawia się zmęczenie lub ochota na słodycze, zamiast kolejnej kawy spróbuj krótkiego rozciągania, kilku minut jogi lub przygotuj sobie filiżankę matchy. Nawet niewielkie zmiany w codziennym rytmie mogą znacznie ułatwić powrót do zdrowszych nawyków żywieniowych.

Nie masz czasu wszystkiego planować? Nie musisz!

Nie chcesz po urlopie spędzać wielu godzin na planowaniu jadłospisu, zakupach i gotowaniu? Ułatw sobie powrót do rutyny dzięki naszym korzystnym pakietom dietetycznym na 1, 2, 4 lub 8 tygodni. Znajdziesz w nich nie tylko koktajle dietetyczne, lecz także proteinowe przysmaki, zupy, omlety i inne smaczne posiłki, dzięki którym zawsze będziesz mieć pod ręką szybkie i zbilansowane pod względem odżywczym rozwiązanie.

Wszystkie produkty zostały stworzone z myślą o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów, dzięki czemu doskonale pasują do diety keto oraz innych jadłospisów redukcyjnych. Proste przygotowanie pozwala zaoszczędzić czas i energię oraz znacznie łatwiej utrzymać regularność posiłków. Posiłki dietetyczne dostarczają również organizmowi białka, błonnika, witamin i minerałów, które przyczyniają się do dłuższego uczucia sytości i zbilansowanego odżywiania podczas całego procesu redukcji masy ciała.

Zadbaj o właściwe nastawienie

Być może po urlopie przybył Ci kilogram lub dwa. A być może nie. W rzeczywistości na liczbę widoczną na wadze w pierwszych dniach wpływają często przede wszystkim woda oraz większe spożycie węglowodanów i soli.

Dlatego nie próbuj w ciągu tygodnia osiągnąć dokładnie takich samych rezultatów jak przed urlopem.

Unikaj myśli takich jak: „Muszę schudnąć trzy kilogramy do przyszłego poniedziałku.”, „Jeśli dzisiaj złamię plan, wszystko jest stracone.” lub „Albo będę działać na sto procent, albo nie ma to sensu.”

Właśnie perfekcjonizm jest jedną z największych przeszkód na drodze do długoterminowego sukcesu. Badania pokazują, że osoby, które podchodzą do zmian elastycznie i potrafią zaakceptować okazjonalne odstępstwa bez poczucia porażki, zachowują zdrowe nawyki przez znacznie dłuższy czas.

Zanim zaczniesz myśleć o wszystkim, co podczas urlopu nie było zgodne z planem odchudzania, przypomnij sobie, dlaczego właściwie na niego pojechałaś. Obejrzyj zdjęcia, powspominaj odwiedzone miejsca, chwile spędzone z rodziną lub przyjaciółmi, wieczory pełne śmiechu albo odpoczynku. Być może przeczytałaś książkę, zobaczyłaś zachód słońca, spróbowałaś lokalnych specjałów lub po długim czasie naprawdę odpoczęłaś. Wszystko to ma dla Twojego zdrowia równie dużą wartość jak zbilansowany jadłospis.

Twoja Karolina z Mix & Slim