Co warto mieć pod ręką, gdy dzień nie idzie zgodnie z planem

Rano planowałaś przygotować śniadanie, zabrać obiad do pracy, a wieczorem poćwiczyć. Potem jednak spotkanie się przedłuża, nie zdążysz zrobić zakupów, w drodze do domu dopada Cię głód, a na trening nie masz już energii. Do tego dochodzą stres, niewystarczająca ilość snu lub PMS i ochota na coś słodkiego nagle staje się znacznie silniejsza.

Takie dni się zdarzają. Jeden obiad z fast foodu ani opuszczony trening nie oznaczają, że wszystko zepsułaś. Celem nie jest realizowanie każdego dnia idealnie zgodnie z planem, ale umiejętność powrotu do swojej codziennej rutyny bez wyrzutów sumienia i karania się.

Jeśli przed miesiączką zmienia Ci się nastrój lub pojawia się większy apetyt, przydatny może być również nasz artykuł o ZNP, nastroju i zachciankach.

Pierwsza pomoc: zatrzymaj się i wybierz kolejny rozsądny krok

Kiedy dzień zaczyna się komplikować, nie musisz wymyślać idealnego jadłospisu. Spróbuj zadać sobie proste pytanie: Co pomoże mi teraz, żebym za godzinę nie była jeszcze bardziej głodna i zmęczona?

Często pomaga napić się, zjeść normalną przekąskę lub wybrać dostępny posiłek, który zawiera źródło białka i coś, co zapewni Ci uczucie sytości. A jeśli sięgnęłaś już po coś, czego początkowo nie planowałaś, po prostu zjedz kolejny posiłek jak zwykle. Nie musisz go pomijać ani później dokładać sobie treningu „za karę”.

Kiedy nie masz czasu na gotowanie

Kiedy brakuje czasu na gotowanie, spróbuj skomponować posiłek z kilku prostych elementów: białka, warzyw lub owoców oraz dodatku, który Cię nasyci. Nie musi to być skomplikowany przepis.

W sklepie lub bistro możesz wybrać na przykład:

• pełnoziarnistą kanapkę z jajkiem, kurczakiem, serem lub tofu i warzywami,

• sałatkę z jajkiem, tuńczykiem, kurczakiem, tofu lub roślinami strączkowymi,

• zupę z dodatkiem pieczywa oraz na przykład sera lub jogurtu,

• skyr lub jogurt naturalny z owocami i garścią orzechów,

• gotowe danie, do którego dodasz warzywa lub inne źródło białka.

Jeśli masz w domu tylko kilka podstawowych składników, dobrym rozwiązaniem może być omlet z pieczywem, makaron z tuńczykiem lub fasolą, ewentualnie twaróg czy serek cottage z pieczywem i warzywami. Nawet prosty posiłek jest lepszym rozwiązaniem niż czekanie tak długo, aż będziesz miała ochotę zjeść wszystko, co akurat znajdzie się pod ręką.

Kiedy cały dzień jesteś w drodze

W podróży lub podczas zabieganego dnia warto mieć przy sobie niewielki zapas na wypadek, gdyby posiłek się opóźnił. Do torebki lub plecaka możesz włożyć owoc, małe opakowanie orzechów, pełnoziarniste krakersy albo baton proteinowy. W sklepie możesz dokupić skyr, kefir, serek cottage, gotowane jajka lub gotową kanapkę.

Przyda się również butelka wody. Kawa może być częścią Twojego dnia, ale sama w sobie nie zastąpi posiłku. Jeśli pijesz ją zamiast śniadania lub obiadu, weź ze sobą przynajmniej coś małego do jedzenia.

Kiedy pojawia się ochota na coś słodkiego

Ochoty na słodycze nie musisz traktować jak porażki. Zjedz świadomie to, na co masz ochotę, w ilości, która Ci odpowiada. Jeśli chcesz, spróbuj połączyć słodki smak z czymś, co dostarczy również białka, na przykład z jogurtem, skyrem lub twarogiem. Praktycznym rozwiązaniem może być również proteinowy deser.

Baton lub inną przekąskę możesz mieć przygotowaną w torbie właśnie na takie chwile, kiedy wiesz, że na pełnowartościowy posiłek będziesz musiała jeszcze poczekać. Traktuj ją jako praktyczną opcję, a nie obowiązek czy zamiennik każdego posiłku.

Kiedy chcesz szybko uzupełnić białko

Napój proteinowy może być przydatnym rozwiązaniem do pracy, w podróży lub wtedy, gdy nie masz czasu przygotować przekąski. Jedna porcja 28,5 g waniliowo-bananowego napoju Mix & Slim zawiera 20 g białka i 101 kcal, a także dodatek witamin i składników mineralnych. Napój może być praktycznym wyborem zamiast przypadkowej, bardziej kalorycznej przekąski.

Aktywność nie musi być kolejną rzeczą, o którą masz do siebie pretensje

Jeśli nie uda Ci się wykonać całego treningu, nie musisz nadrabiać go późnym wieczorem. Krótki spacer, wysiadanie przystanek wcześniej czy kilka minut rozciągania również liczą się jako aktywność. A jeśli jesteś zmęczona lub źle się czujesz, odpoczynek może być dokładnie tym, czego potrzebujesz.

Magnez może pozostać elementem Twojej codziennej rutyny, jeśli go stosujesz. Nie jest jednak sposobem na „uratowanie” nieudanego dnia ani zamiennikiem posiłku. W MixSlim znajdziesz również magnez w formie bisglicynianu; podczas stosowania suplementów przestrzegaj zaleceń podanych na opakowaniu.

Ratunek do torebki lub do pracy

Dla większego spokoju możesz przygotować kilka rzeczy, które pomogą Ci, gdy plany nagle się zmienią:

• butelkę na wodę,

• owoc lub małą porcję orzechów,

• baton proteinowy,

• napój proteinowy,

• ewentualnie łyżeczkę lub shaker, jeśli zwykle z nich korzystasz.

Nie chodzi o to, żeby być przygotowaną na każdą możliwą sytuację. Wystarczy mieć jedną lub dwie opcje, które Ci smakują i po które możesz sięgnąć, gdy dzień zacznie się komplikować.

A przede wszystkim: nie złość się na siebie za dzień, który nie poszedł zgodnie z planem. Wróć do normalnych posiłków, pozwól sobie na odpoczynek lub odrobinę ruchu – w zależności od tego, czego akurat potrzebujesz. O długoterminowym samopoczuciu nie decyduje jeden chaotyczny dzień, ale nawyki, do których stopniowo wracasz.

Twoja Karolina z Mix & Slim